📌내가 하려고 정리한 박용우 4주루틴

무더운 여름! 
옷이 점점 얇아지며 늘어나는 걱정이 있죠
바로 덜렁덜렁 거리는 살들 ㅠ!!

그런 루미에게 유튜브 알고리즘이 추천해준 박용우 교수의 4주 다이어트 루틴입니다 ㅋㅋ
한달동안 8키로가 빠진다는데?!?!?  ㄷㄷㄷㄷ
 

 

다이어트 방법을 제안한 사람은 강북삼성병원 서울검진센터의 박용우 교수를 소개합니다~~ (짝짝짞)

루미는 똑똑한 사람들의 말을 그대로 따르고 싶은 개돼지? 막 이런거라서 믿음이 가더라고요

 

 

 

몇달간 다이어트 힘들게 하지말고 한달동안 빡! 집중해 살을 빼라는 용우좌의 말씀이십니다

 

 

 4주 프로그램 요약본입니다!

주의할 것은 이 기간동안 설탕 밀가루 과일을 금하셔야 합니다..(루미는 빵순이인데 좆됐네요)

 

각 주의 주의사항 및 팁입니다

 

✏️1주차

* 1일차~3일차: 단백질 쉐이크를 4끼 동안 먹을 것(아침 점심 간식 저녁)  

   쉐이크 먹는 이유: 3일동안 위장관을 쉬게해주고 지방을 잘 소모할 수 있는 몸으로 바꾸기 위함

* 근육이 많이 빠질 수 있음(잘 실천하면 2주차부터 회복한다고 함)

* 쉐이크로 허기가 느껴지면 두부와 채소 허용

* 두통이나 무력감이 강하게 느껴지면 4일차로 넘어갈 것

* 첫날부터 운동을 시작하게 되면 효과가 더 좋음

* 4일차~7일차: 점심 한 끼 일반식으로

 

✏️2주차

* 4끼중 아침 간식은 쉐이크 유지, 점심 저녁을 일반식으로 전환

* 24시간 단식을 하루 할 것

 

✏️3주차

* 근육은 회복하고 체지방이 빠지는 결과가 나왔다면 3주차 진행

* 근육이 빠지는 결과만 나왔다면 2주차 재진행

* 24시간 단식을 이틀 할 것(연달아서는 안 됨)

✏️4주차

* 근육량이 늘어났다면 3일간 24시간 단식

* 근육량이 줄어들었다면 3주차 반복

 

 

키야 정리한거보니까 더 빡세네요

루미는 삼일말고 이틀간만 쉐이크를 먹어보려고요~!

 

점심은 구내식당에서 먹는 직장인인지라 ㅎㅎ...!!

점심은 조금 놓아주고 나머지를 빡.세.게 지켜보려고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

한 달 뒤에 결과와 함께 돌아올게요!!

모두 다이어트 화이팅이에요!!!